Berbagai perubahan yang terjadi pada tubuh, seringkali membuat ibu hamil tua kesulitan mencari posisi untuk tidur. Hal inilah yang seringkali membuat ibu hamil tidak bisa tidur nyenyak. Padahal, tidur yang cukup merupakan sesuatu yang penting bagi kesehatan Bunda. Posisi tidur ibu hamil di trimester akhir yang nyaman memang tidak mudah ditemukan. Dengan kondisi perut yang makin besar, tentunya menentukan posisi tidur juga tidak boleh sembarangan. JikaBunda sedang hamil di trimester tiga, berikut ini berbagai posisi tidur yang nyaman dan aman bisa dicoba!
1. Posisi Tidur Menyamping ke Kiri
Selama trimester kedua dan ketiga, tidur menghadap ke kiri akan lebih baik dan ideal untuk Bunda dan janin. Posisi ini memungkinkan aliran darah dan nutrisi berjalan dengan lancar, sehingga mampu memenuhi kebutuhan janin. Selain itu, juga dapat meningkatkan fungsi ginjal, yang berfungsi untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh dan mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan mama.
2. Hindari Posisi Telentang atau Telungkup
Tidur dengan posisi terlentang pada usia kehamilan tua bukanlah posisi yang terbaik untuk dilakukan. Di belakang rahim yang kian membesar, terdapat pembuluh aorta dan vena cafa inferior. Kedua pembuluh darah ini bertugas mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengembalikannya lagi ke jantung. Apabila Bunda tidur telentang, pembuluh darah ini mengalami tekanan sehingga memperlambat sirkulasi darah pada ibu hamil maupun janin.
Selain tidur dengan posisi terlentang, Bunda juga sebaiknya menghindari posisi tidur tengkurap bila sudah memasuki kehamilan trimester ketiga. Posisi tidur terngkurap dapat membahayakan janin karena dapat menghambat aliran oksigen ke plasenta. Selain itu juga bisa menyebabkan Bunda mengalami kesulitan bernapas.Pastikan Bunda selalu memerhatikan posisi tidur dan menghindari posisi tidur ini ya!
Hal yang Perlu Dilakukan agar Tidur Lebih Nyaman
Ada beberapa hal yang dapat Bunda lakukan ja ugagar tidur menjadi lebih nyaman ketika hamil di trimester 2 dan tentunya membuat bayi tetap aman, yaitu:
- Gunakan perpaduan bantal besar dan bantal kecil untuk mendapatkan posisi yang nyaman saat tidur. Jika memungkinkan, beli bantal hamil yang sudah banyak tersedia di toko online untuk meningkatkan kenyamanan ibu hamil.
- Cobalah untuk tidur miring ke kiri dan letakkan bantal di antara kaki dan di belakang punggung untuk menopang posisi tidur Anda.
- Gunakan pakaian tidur yang longgar dan nyaman serta hindari pakaian ketat. Pilih bahan yang nyaman dan dapat menyerap keringat dengan baik seperti katun.
- Kalau berbaring di tempat tidur tidak membuat nyaman selama trimester ketiga, Anda bisa coba berbaring di sofa atau kursi yang nyaman.
- Konsumsilah makanan ringan saat makan malam. Hindari makanan pedas karena dapat menyebabkan sakit mag, yang biasanya memburuk pada malam hari.
- Sekitar 15 menit sebelum tidur, cobalah untuk menjauh dari semua gangguan dan biarkan pikiran Anda relaks. Tetaplah berpikiran positif sehingga Anda akan merasa lebih mudah untuk tertidur.
- Cobalah beberapa olahraga ringan khusus untuk ibu hamil, yang tentunya dilakukan di bawah pengawasan instruktur. Aktivitas ini akan membuat ibu hamil merasa relaks dan memberi tubuh pasokan oksigen yang baik dan cukup. Tidur pun akan menjadi lebih nyenyak!
Tidur adalah waktu ketika tubuh mengatur ulang dan memperbaiki dirinya sendiri. Kemudian yang paling penting adalah meningkatkan aliran darah ekstra yang diperlukan untuk mendukung tumbuh kembang si Janin dalam rahim. Tidur juga membuat sistem kekebalan tubuh mama menjadi lebih baik, sehingga mampu melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Jadi, meski sulit mendapatkan tidur yang nyaman dan nyenyak saat hamil tua, pastikan Bunda mengusahakan untuk tidur minimal tujuh jam setiap hari, ya!
————————————————-
Informasi Jasa Layanan Aqiqah
Sentra Aqiqah Nusantara
Layanan Aqiqah Praktis, Terpercaya, Handal, dan Profesional
Telp/Whatsapp 0853-2014-9003