Ada beragam camilan sehat untuk ibu hamil (bumil) yang dapat menjadi pilihan. Hanya saja, Bumil disarankan lebih teliti memerhatikan kandungan gizi pada setiap camilan, sehingga camilan yang dikonsumsi tidak sekadar mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan.
Camilan sehat ibu hamil harus mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin.
Beberapa camilan sehat yang dapat menjadi pilihan antara lain adalah:
Smoothies Buah
Cemilan sehat ibu hamil yang pertama adalah smoothies buah. Buah adalah makanan yang sehat dan aman untuk dikonsumsi siapa saja. Bahkan buah adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar kesehatan senantiasa terjaga. Banyak sekali jenis buah yang bisa diolah jadi smoothies. Mulai dari pisang, buah naga, apel, alpukat, dan sebagainya. Bisa dikonsumsi saat sarapan atau cemilan ketika lapar. Cara membuatnya pun sangat mudah dan anti ribet.
Cukup haluskan (blender) buah yang ingin dijadikan smoothies dengan tambahan sedikit yoghurt, madu, atau susu. Jika sudah, smoothies ini bisa langsung dikonsumsi. Namun jika ingin memberikan topping, bisa juga ditambahkan potongan buah diatas smoothies yang sudah jadi. Dijamin rasa smoothies tersebut bisa semakin enak dan segar!
Cokelat
Konsumsi cokelat saat hamil dapat memberi manfaat bagi kesehatan pembuluh darah ibu hamil, sehingga dipercaya dapat membantu menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan preeklamsia. Meski membawa manfaat, Bumil tidak dianjurkan mengonsumsi terlalu banyak cokelat. Sebaiknya pilih cokelat hitam atau dark chocolate, dibanding cokelat susu yang mengandung banyak gula.
Ubi
Kandungan nutrisi ubi termasuk vitamin B, vitamin C, zat besi, kalium, mineral copper (tembaga), dan beta karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Pada janin dalam kandungan, vitamin A sangat penting untuk pembentukan mata, tulang dan kulit. Ubi dapat dimasak sebagaimana kentang tumbuk, dipanggang, atau digoreng.
Overnight Oats
Camilan sehat selanjutnya adalah overnight oats. Ini adalah campuran dari oat dengan beberapa jenis buah yang dicampur jadi satu. Setelah oat dan buah dicampur, dimasukkan ke dalam lemari es selama satu malam, baru dimakan keesokan harinya. Makanan yang masuk jenis cemilan ini sudah populer dan biasa dijadikan sebagai menu sarapan karena lebih menyehatkan daripada sereal yang instan. Bahan yang digunakan bisa dipilih sendiri dan tentunya lebih fresh. Resep overnight oats sendiri sudah sangat banyak beredar serta mudah sekali cara membuatnya. Bisa menggunakan campuran yoghurt, selai kacang, dan campuran lain sesuai dengan selera si ibu hamil.
Kacang-Kacangan
Cemilan sehat ibu hamil lainnya adalah kacang-kacangan. Kacang sangat bagus untuk janin dalam kandungan apalagi kacang almond, edamame, kacang mede, dan kacang kenari. Ini adalah makanan yang mengandung protein tinggi dan juga asam folat, dan bahkan bagus sekali untuk produksi ASI pada ibu menyusui. Selain bisa dimakan secara langsung bisa juga dinikmati dengan cara memakannya sebagai topping di beragam jenis makanan.
Salad Buah
Cemilan sehat ibu hamil yang terakhir adalah adalah salad buah. Ini merupakan cemilan enak, mengenyangkan, tapi sehat. Cara membuatnya sangat mudah, biasanya untuk campuran salad buah diberi yoghurt. Pilih buah yang menjadi kesukaan masing-masing, potong dadu lalu campurkan dalam satu wadah dan tambahkan yoghurt lalu aduk secara merata. Rasanya sangat enak dan segar.
Buah sendiri sangat bagus jika dikonsumsi secara langsung, jadi salad ini sangat aman dan menyehatkan. Ragam buah yang dipakai bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi cemilan sehat ibu hamil yang enak dan aman dikonsumsi setiap hari. Dengan rekomendasi cemilan ini, ibu hamil diharapkan tetap bisa memenuhi nutrisi untuk janin dengan optimal. Hindari makanan berpengawet dan mengandung micin, karena itu bisa membahayakan kesehatan si janin yang ada di dalam kandungan.
————————————————-
Informasi Jasa Layanan Aqiqah dan Qurban
Sentra Aqiqah Nusantara
Layanan Aqiqah Praktis, Terpercaya, Handal, dan Profesional
Telp/Whatsapp 0853-2014-9003