Menjadi ibu hamil di tengah suasana pandemi Covid 19 saat ini benar-benar membuat pada Bunda harus ekstra waspada. Bayangkan di tengah ketidakpastian kondisi kesehatan dunia sekaligus perekonomian yang menurun, para Ibu hamil ini harus tetap fit dan bugar demi menjaga kandungannya tetap sehat. Hendak mematuhi anjuran untuk social distancing, juga menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.
Seperti yang kita semua ketahui bersama bahwa ketahanan fisik hingga mental ibu hamil selama kehamilan berpengaruh besar terhadap kesehatan janin dalam kandungan. Oleh karena itu tidak cukup hanya dengan memastikan tubuh Bunda sehat namun juga kesehatan mental Bunda.
Jadi, apa yang harus dilakukan agar Bunda bisa tetap sehat dan tidak stress selama menghadapi era new normal ini? Yuk, Ikuti tips-tips berikut ini ya, Bunda;
Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Makanan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi ibu hamil menjadi salah satu syarat penting menjaga kesehatan kehamilan selama pandemi hingga era normal baru. Mendapat asupan makanan sehat akan membantu meningkatkan daya tahan ibu terhadap serangan penyakit. Alhasil, sistem imunitas ibu hamil pun akan lebih kuat terutama terhadap risiko penyebaran penyakit menular. Dari trimester pertama hingga ketiga, makanan yang Ibu konsumsi harus mengandung lima nutrisi penting, yaitu karbohidrat, lemak, mineral, protein, dan vitamin.
- Karbohidrat: terdiri dari makanan pokok, seperti nasi, roti, gandum, oats, sereal, pasta, dan mie.
- Lemak: pilihlah jenis lemak sehat tak jenuh, seperti ikan air tawar, minyak canola, kacang walnut, jagung, minyak biji bunga matahari, dan kedelai.
- Mineral: bisa ditemukan di susu, yogurt, keju, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Protein: terdiri dari lauk pauk, seperti daging, makanan laut, kacang-kacangan, dan jamur
- Vitamin: banyak terkandung di dalam buah-buahan dan sayuran.
Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Jangan sampai tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi selama kehamilan. Pastikan ibu mengonsumsi air mencukupi setidaknya 8 gelas sampai 12 gelas sesuai dengan kebutuhannya.Jika tidak tercukupi dengan baik, Ibu bisa mudah mengalami dehidrasi sehingga rentan mengalami pusing, lemas, mudah mengantuk, cepat lelah, dan sembelit. Untuk kebutuhan cairan ini, utamakan mengonsumsi air putih. Hindari minuman yang tinggi kandungan gula dan mengandung alkohol, karena bisa membahayakan kesehatan janin di dalam kandungan.
Istirahat Cukup
Istirahat menjadi salah satu kunci meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Semasa kehamilan, ibu tetap harus mendapatkan masa istirahat yang cukup seperti tidur 8 jam di malam hari. Istirahat akan memulihkan energi, menjaga kesehatan janin, membangun sistem imun tubuh, mengurangi kelahiran prematur, dan mengurangi bayi lahir dengan berat badan rendah. Tidak sekedar cukup istirahat, kualitas tidur juga harus sangat diperhatikan.
Hindari Makan di Luar Rumah
Di Era New Normal ini, sebisa mungkin Bunda untuk tidak sering bepergian, karena ketika di luar rumah potensi terjangkit virus lebih tinggi. Oleh karena itu, Bunda sebaiknya menghindari makan di luar rumah. Tak hanya untuk menghindari virus saja, tapi juga karena makanan yang dibeli di luar belum terjamin kebersihan dan kandungan nutrisinya. Bagi Bunda yang harus tetap bekerja, bawalah bekal makanan dari rumah, supaya tidak perlu membeli makanan dari luar.
Menerapkan Gaya Hidup Sehat dan Bersih
Kehamilan sehat bisa didapat dengan selalu menerapkan gaya hidup yang sehat dan bersih, terutama di era new normal ini. Selalu jaga kebersihan tangan dengan rutin mencuci tangan 6 langkah menggunakan air mengalir dan sabun atau hand sanitizer. Saat akan ke luar rumah, jangan lupa untuk selalu mengenakan masker dan menghindari menyentuh beberapa bagian di wajah sebelum mencuci tangan, seperti mata, hidung, dan mulut.
Rajin Olahraga
Bunda juga dapat mengisi waktunya dengan berolahraga ringan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat dan bisa dilakukan dari rumah, seperti yoga, senam hamil, dan jalan pagi. Berolahraga akan bermanfaat untuk membuat tubuh jadi lebih segar dan meningkatkan sirkulasi darah.
Dukungan Keluarga
Dukungan dari keluarga terutama suami menjadi faktor penting kesuksesan menjaga kesehatan mental sang ibu. Meski suami sedang pusing akibat tantangan di masa pandemi hingga memasuki era normal baru, sebaiknya jangan tampakkan rasa pusing dan kebingungan tersebut di depan istri yang tengah hamil. Pasalnya sedikit saja masalah dapat membuat sang ibu hamil mudah down mentalnya. Dukungan yang optimal juga bisa berasal dari keluarga besar seperti mertua dan orang tua. Keluarga adalah faktor terpenting untuk menjamin kesehatan fisik serta mental ibu dan jabang bayi.
————————————————-
Informasi Jasa Layanan Aqiqah
Sentra Aqiqah Nusantara
Layanan Aqiqah Praktis, Terpercaya, Handal, dan Profesional
Telp/Whatsapp 0853-2014-9003