Memasuki kehamilan trimester 3, biasanya Bumil akan mulai merasa tidak nyaman untuk beraktivitas karena ukuran perut yang sudah semakin besar. Termasuk di antaranya ketidaknyamanan untuk makan. Padahal makan tetap menjadi aktivitas penting, mengingat saat ini tubuh Bumil memerlukan asupan nutrisi yang memadai. Ada banyak jenis makanan untuk ibu hamil trimester ketiga yang perlu Bumil konsumsi sehari-hari. Makanan tersebut penting untuk menjaga kesehatan tubuh Bumil yang kian mendekati waktu persalinan. Selain itu, makanan tersebut juga dapat memberi nutrisi bagi perkembangan janin.
Maka dari itu, setiap ibu hamil harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi di trimester ketiga. Selama trimester kedua dan ketiga kehamilan, ibu hamil disarankan untuk memperbanyak asupan kalori sebanyak 300 kalori dari makanan. Berikut merupakan rekomendasi Makanan Sehat yang perlu bumil konsumsi pada trimester 3;
Buah-Buahan
Buah menjadi salah satu asupan yang sebaiknya tetap rutin dikonsumsi, terutama di trimester ketiga. Sebagian besar buah mengandung vitamin C dan serat, yang baik untuk kesehatan pencernaan bumil. Dengan demikian, bumil terhindari dari risiko gangguan pencernaan seperti mual, muntah, dan sembelit. Beberapa contoh buah yang bisa di pilih di antaranya seperti stroberi, melon, kiwi dan pepaya.
Sayur-sayuran
Untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan pada trimester ketiga, Bumil juga perlu mengonsumsi beragam sayuran. Hal ini karena sayuran mengandung banyak nutrisi, seperti serat, antioksidan, protein, karbohidrat, serta mineral dan vitamin, seperti folat, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Ada beberapa pilihan sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester ketiga, yaitu brokoli, bayam, jagung, kangkung, jamur, kentang, ubi, kubis, lobak, kale, dan selada.
Kacang-Kacangan
Selain buah, camilan praktis dan bergizi lain yang bisa bumil pilih untuk mengisi perut di kehamilan trimester ketiga adalah kacang-kacangan. Kacang mengandung tiamin dan asam lemak omega 3 esensial yang baik untuk si Kecil. Bumil bisa mendapatkan asupan nutrisi-nutrisi tersebut dengan mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan, semisal kedelai, kacang tanah, kacang kenari, kacang almond, kacang polong, atau kacang merah.
Ikan
Untuk menu lauk,Bumil bisa memilih ikan. Ikan mengandung zat besi, yang penting untuk tubuh bumil maupun si Kecil selama kehamilan. Seperti diketahui, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang kemudian memicu rasa mudah lelah dan pusing pada ibu hamil. Selain itu, ikan juga memiliki nutrisi penting lainnya seperti protein, yang membuat asupan ini menjadi salah satu asupan sehat untuk ibu hamil trimester ketiga
Daging
Daging merah tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit, serta seafood mengandung protein, lemak, serta vitamin dan mineral, seperti zat besi, kalsium, dan folat, yang dibutuhkan ibu hamil mulai dari trimester awal hingga trimester ketiga. Saat menyiapkan daging atau seafood, pastikan Bumil mengolahnya hingga benar-benar matang sepenuhnya agar kuman yang terdapat di dalam daging atau seafood sudah terbasmi.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan energi sehari-hari di trimester kehamilan ketiga, Bumil perlu mengonsumsi beragam jenis makanan. Semakin banyak variasi makanan yang dikonsumsi, semakin banyak nutrisi dan energi yang Bumil peroleh. Selain beragam makanan di atas, hal yang tidak boleh terlewatkan selama trimester ketiga adalah minum cukup air putih untuk mencegah dehidrasi, mengonsumsi suplemen kehamilan sesuai anjuran dokter, rutin berolahraga, dan mulai mempersiapkan persalinan.
————————————————-
Informasi Jasa Layanan Aqiqah
Sentra Aqiqah Nusantara Layanan Aqiqah Praktis, Terpercaya, Handal, dan Profesional