Sulit tidur adalah salah satu konsekuensi alami pada kehamilan. Ibu hamil kerap mengeluhkan sulit tidur karena berbagai alasan. Kondisi ini kemudian menyebabkan insomnia, atau buruknya kualitas tidur. Adanya benjolan pada tubuh, sering berkemih, kram kaki, atau bahkan munculnya kecemasan akan proses kelahiran bayi dapat mejadi faktor Ibu hamil mengalami insomnia. Risiko insomnia biasanya 2 kali lebih besar terjadi pada trimester tiga kehamilan, terutama jika Bunda mengalami gejala depresi.
Sangat penting mencari cara mengatasi insomnia saat hamil. Mengapa demikian? karena kualitas tidur yang buruk dapat berdampak terhadap proses persalinan. Jika Bunda mengalami gangguan tidur, segera temukan cara mengatasi insomnia paling tepat. Berikut ini merupakan tips cara mudah atasi Insomnia saat hamil! yuk simak!
Cari Posisi Nyaman
Bunda disarankan tidur dalam posisi miring saat sedang hamil. Tempatkan bantal di bawah perut dan di antara lutut agar postur tubuh lebih nyaman. Gunakan bantal tambahan untuk menopang tubuh juga diantara lutut untuk tidur malam yang nyaman. Bunda juga bisa mencoba untuk menggunakan bantal kehamilan yang dirancang khusus untuk wanita hamil.
Mandi atau Berendam Air Hangat
Suhu yang hangat dan nyaman akan membantu relaksasi otot dan saraf sehingga Bunda merasa cepat mengantuk. Mandi air hangat dipercaya membuat rileks dan menyegarkan badan. Hal ini juga dapat membantu mengurangi sakit.
Atur Suhu dan Cahaya Kamar
Suasana kamar yang nyaman akan membantu produksi hormon melatonin pemicu rasa kantuk. Agar suasana tidur lebih temaram, Bunda bisa meredupkan cahaya kamar dengan hanya menyalakan lampu baca. Sesuaikan juga suhu kamar menjadi lebih sejuk agar Bunda merasa lebih nyaman.
Pijatan untuk Relaksasi
Teknik pijatan yang lembut membantu relaksasi otot dan saraf Bunda. Pijatan juga bisa meredakan sakit punggung saat hamil. Melakukan relaksasi, baik sendiri atau bersama pasangan dapat membantu tertidur lebih cepat.
Lakukan Meditasi
Meditasi atau latihan pernapasan dapat mengurangi tingkat stres. Selain itu, Bunda juga sebaiknya hindari berpikir terlalu berat. Ibu hamil harus selalu bahagia demi kesehatan buah hati. Lakukan meditasi, olah pernapasan, atau bahkan mencoba teknik relaksasi yang dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu tidur lebih nyenyak.
Berolahraga secara rutin
Olahraga atau latihan fisik ringan selama 30 menit setiap hari dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik bagi ibu hamil. Selain itu, olahraga dapat menjaga stamina tubuh Bunda tetap bugar. Kondisi fisik yang prima sangat memengaruhi kelancaran proses persalinan. Olahraga yang dilakukan bisa dengan berjalan atau berenang, bunda juga bisa mengikuti kelas senam atau renang khusus ibu hamil. Berolahraga secara rutin akan melepaskan hormon dalam tubuh dan membantu menurunkan risiko kecemasan.
Tidur malam yang cukup dan berkualitas akan menjadi lebih sulit setelah buah hati lahir. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk memprioritaskan tidur dan mengelola masalah tidur sedini mungkin. Walau umum dialami ibu hamil, hindari insomnia yang dapat merusak momen indah kehamilan Bunda. Segera datang dan bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan jika insomnia berlanjut! Jaga Kesehatan selalu ya Bunda!
————————————————-
Informasi Jasa Layanan Aqiqah
Sentra Aqiqah Nusantara
Layanan Aqiqah Praktis, Terpercaya, Handal, dan Profesional
Telp/Whatsapp 0853-2014-9003